4.1 認識賭博對自己的影響

以下是一些問題賭博的徵兆，可以幫助你及早察覺賭博對自己的影響。如果你有相同的問題或情況，請在空格內填上 √ 記號：

時間

• • 花大量時間在賭博上，例如：午飯時間，下班或下課後
• • 因賭博而失去時間觀念，甚至利用工作、讀書和陪伴家人的時間去賭博

金錢

• • 不斷舉債、遲交賬單
• • 不停增加賭博次數和加重賭注
• • 向親友、銀行﹝例如重按樓宇、開設信貸戶口﹞、或高利貸借錢去賭博或償還賭債
• • 盜竊、欺詐金錢作賭注
• • 經常和家人因家庭開支爭拗

迷信

• • 相信自己可以預知賭博結果，只差少許便贏大錢，運氣即將來臨

情緒及行為

• • 情緒大起大落，例如暴躁、焦慮、煩悶，又不喜歡與人交往
• • 誇大贏錢數目，隱瞞輸錢
• • 答應戒賭，但又不能貫徹實行
• • 不斷嘗試追回輸掉的金錢
• • 忽略儀容，甚至引致疾病
• • 因為賭博犧牲與家人朋友相聚時間，將渡假地點安排在賭博場所附近

4.2 痛定思痛

相信從上面有關的一些問題賭博的徵兆，你已經清楚看到賭博對你在時間、金錢、思想、情緒和行為上的影響，現在就痛下決心，馬上行動吧！

• • 我要立下決心，好好照顧自己和我的家人
• • 我不再為賭博引起的問題煩惱
• • 我要為以往賭博造成的影響和傷害負上責任
• • 我要好好珍惜現在，把握機會去改變自己，抵抗賭博的誘惑
• • 我要在一個輕鬆愉快，和受人尊重的環境生活，解除賭博帶給我和家人的焦慮和痛苦
• • 如果有需要時，我會尋求家人、朋友和專業輔導員的協助。

我謹此立下決心，必須遵守以上承諾。

_____________________                      
簽署

_____________________                      
日期

4.3 認識自己的賭博習慣

賭博日程紀錄表

替自己有關賭博的活動填寫一份每週的日程紀錄表，可以幫助你認識清楚自己的賭博習慣和更瞭解自己的問題。
 

日期： 由： 至：	有想起過賭博	非常渴望去賭博	賭博前的感覺，例如：興奮、沉悶、煩厭	賭博的場所及種類，例如：工作地點附近的賭場、商場的彩票攤位	賭注的來源，例如：薪金、借貸	花在賭博的時間	贏輸金額	賭博後的感覺，例如：暢快、後悔	戒賭方式，例如：參加賭博輔導、鬆弛運動、閱讀、家庭活動
星期日
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
本週贏輸結算：

 

4.4 抗拒誘惑

如果你已經相當瞭解你的賭博習慣，請你根據剛才完成的練習，針對最容易使你引起賭博意慾的情況，立即行動，計劃你需要改變的地方。
                                   

誘惑	需要改變的地方
金錢 • 口袋有錢 • 支薪日期 • 擔憂財務壓力﹝如欠債和家庭支出﹞ • 乘勝追擊或追回本輸掉的金錢 • 其他_________________	• 儘量只攜帶小量現金，僅夠當日基本開銷便可 • 取消銀行提款咭或信用咭 • 要求家人和朋友不要借錢給你 • 安排僱主直接將薪金存入你的銀行戶口 • 安排由你的家人或可信任的朋友替你支取薪金 • 請教有關財務安排的輔導服務 • 做一個切合實際的家庭開銷計劃 • 切忌向親友借貸還債 • 接受輸錢的事實，承認失敗 • 贏錢後要馬上離場 • 轉移注意力在其他活動 • _______________________________
情緒 • 苦悶煩躁 • 寂寞孤單 • 鬱鬱不樂 • 氣忿 • 其他 • ______________________________	• 避免獨自在家 • 邀請朋友出外 • 請家人留在家中陪伴 • 多跟家人和朋友傾談，疏導情緒 • 參加其他活動，令自己身心愉快 • 諮詢家庭醫生是否需要服藥 • 冷靜下來，淋冷水浴，喝杯冰水 • 做鬆弛練習，如深呼吸練習 • 跟家人或好朋友傾吐 • ____________________________
人際關係 • 跟配偶、家人爭吵 • 遇到喜歡賭博的朋友 • 其他 • ______________________________	• 找其他家人和好朋友傾談 • 尋求婚姻或家庭輔導 • 避免跟喜歡賭博的朋友外出 • 遠離賭博場所 • _______________________________
行為 • 望見賭博場所 • 觀看運動比賽 • 有空閒時間 • 其他 _______________________________	• 繞道離開 • 避免觀賞運動賽事或到有賽事轉播的餐廳、酒廊 • 避免閱讀運動新聞 • 好好計劃每天的活動，安排緊密的時間表 • ______________________________
信念 • 有預感會走運 • 過份自信，不會沉迷賭博 • 其他 _______________________________ •	• 不要盲目迷信靈感，要保持頭腦冷靜，瞭解贏輸機會率和有關賭博的迷信和誤解 • 不要試探自己的控制力，嘗試回憶上次輸錢的情形 • _______________________________

4.5 對症下藥

通常問題賭徒賭博背後都有一些潛伏的原因。以下是一些常見的根由，試看看是否和你的賭博問題有關。

• • 金錢需要：有財政困難，急需大量金錢
• • 尋找刺激：去尋求賭博帶來的刺激感覺
• • 逃避壓力：去逃避個人、家庭、工作或學業上的壓力
• • 缺乏自信：藉著賭博贏大錢去增加對自己的信心
• • 挑戰自己：去滿足自己的好勝心
• • 孤單苦悶：去消磨時間
• • 社交需要：去結交朋友

假如你能夠抵抗誘惑，不再參與賭博活動，並不表示你就馬上可以脫離賭博的深淵，你仍然有機會賭癮復發。要徹底解決以上潛伏的問題，你應尋求專業輔導。

  

甚麼是輔導？ 要解決你所面對的困境，你或許需要接受輔導服務。 輔導是需要當事人與輔導員的通力合作，當事人的積極參與是十分重要的。在當事人的努力之下，輔導員在整個輔導過程中，運用專業的知識和技巧，協助當事人正視其所關注的事宜，以及增加正視問題的能力。 輔導時間每次約一小時。頻密次數則視乎問題的性質和急切性而定。約見次數視乎問題的性質及當事人和輔導員雙方的協議。當事人可以隨時終止服務。但是假如當事人能在事前與輔導員商討，這樣更可以保障當事人的利益。 輔導服務是絕對保密，這包括當事人與輔導員之間的一切談話內容及紀錄。

卑詩省政府在一九九七年秋季開始在本省提供問題賭博輔導服務。所有的問題賭博輔導員都曾經接受專業訓練，協助有賭博問題的人士及受賭博影響的親友解決有關的問題。輔導服務是絕對保密及免費的。

 4.6 我真的能夠不沉迷賭博嗎？

在處理賭博問題上，不同的人可能選擇不同的目標，有些人會選擇完全戒除賭癮，但有些人會選擇控制賭博在一個「安全」的範圍內。以下是一些提示，你可以看看是否適合你的個人戒賭計劃。
 

怎樣「安全賭博」？

• 每次賭博前都預先訂立投注限額和逗留時間，並堅守原則 紀錄每次贏輸的結果，切忌嘗試追回從賭博中失去的金錢 • 切勿借錢去投注，要適可而止 • 學習多一點有關賭博的知識，特別要清楚贏輸的機會率 • 賭博時切忌喝酒或使用毒品，因為這樣會影響你的判斷力 • 小心危險訊號，例如：逐漸增加賭博的時間和金錢，不能夠忍受輸錢，無時無刻都想著賭博，對賭帶來的後果置諸不理 • 如果你察覺有任何問題，馬上尋求協助，例如和你的家人、朋友或輔導員傾談

4.7 新移民篇

大溫哥華是一個多元文化和移民密集的社區。根據過往在大溫地區接受問題賭博輔導的華裔社群的統計數字，很多嗜賭的個案都發生在移民家庭。相信這和移民會面對的沖擊和挑戰有關。其中職業、經濟、家庭關係和角色的改變都會做成壓力和情緒不穩。加上移民言語不通和對社會資源並不熟悉，尋求幫助就更加困難。要是移民在適應上出了問題，往往沉迷賭博或其他活動就成了一個逃避現實的方法。

以下是一些經常發生在移民家庭的現象。假如你也是一個移民，請你看看那一項對你來說是一項挑戰。右邊是一些可以幫助你面對困難和預防沉迷賭博的方法。

移民的挑戰和困難	預防沉迷賭博的方法
•  工作不如意─找不到有關自己專業的工作，屈就在低薪及非技術性的職位	• 接受新的職業培訓，充實自己 • 考取本地認可的專業資格 • 接受求職輔導
•  孤立無助	• 多參加社交活動，結交新朋友，嘗試不同興趣活動 • 嘗試參與本地人士的活動
• 角色轉變﹝家庭、社會﹞─例如由家庭經濟支柱的角色變成料理家務的角色	• 放下以前的包袱，重新定位，接受新的角色 • 跟配偶、家人、朋友或輔導員傾訴你心中的鬱結
• 感情空虛─特別是「太空人」家庭的太太，因為丈夫在原居地工作，長期忍受配偶不在身邊的孤寂	• 避免跟朋友到賭場消遣作為一種社交活動 • 多參與健康的社交活動，安排緊密的生活程序 • 找婚姻輔導
• 社會「標籤作用」的減少─移民後由於週圍的人對自己大多不認識，能夠避免賭博時碰見親友的尷尬。	• 無論任何理由，不要開始賭博 • 不要用賭博來逃避情緒上或健康上的困擾，學習應付問題的方法