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S.U.C.C.E.S.S. Problem Gambling - 第四章 踏出第一步

第四章 踏出第一步

4.1 認識賭博對自己的影響

以下是一些問題賭博的徵兆,可以幫助你及早察覺賭博對自己的影響。如果你有相同的問題或情況,請在空格內填上 √ 記號:

時間

  • • 花大量時間在賭博上,例如:午飯時間,下班或下課後
  • • 因賭博而失去時間觀念,甚至利用工作、讀書和陪伴家人的時間去賭博


金錢

  • • 不斷舉債、遲交賬單
  • • 不停增加賭博次數和加重賭注
  • • 向親友、銀行﹝例如重按樓宇、開設信貸戶口﹞、或高利貸借錢去賭博或償還賭債
  • • 盜竊、欺詐金錢作賭注
  • • 經常和家人因家庭開支爭拗


迷信

  • • 相信自己可以預知賭博結果,只差少許便贏大錢,運氣即將來臨


情緒及行為

  • • 情緒大起大落,例如暴躁、焦慮、煩悶,又不喜歡與人交往
  • • 誇大贏錢數目,隱瞞輸錢
  • • 答應戒賭,但又不能貫徹實行
  • • 不斷嘗試追回輸掉的金錢
  • • 忽略儀容,甚至引致疾病
  • • 因為賭博犧牲與家人朋友相聚時間,將渡假地點安排在賭博場所附近

4.2 痛定思痛

相信從上面有關的一些問題賭博的徵兆,你已經清楚看到賭博對你在時間、金錢、思想、情緒和行為上的影響,現在就痛下決心,馬上行動吧!

  • • 我要立下決心,好好照顧自己和我的家人
  • • 我不再為賭博引起的問題煩惱
  • • 我要為以往賭博造成的影響和傷害負上責任
  • • 我要好好珍惜現在,把握機會去改變自己,抵抗賭博的誘惑
  • • 我要在一個輕鬆愉快,和受人尊重的環境生活,解除賭博帶給我和家人的焦慮和痛苦
  • • 如果有需要時,我會尋求家人、朋友和專業輔導員的協助。


我謹此立下決心,必須遵守以上承諾。

_____________________                      
簽署

_____________________                      
日期

4.3 認識自己的賭博習慣

賭博日程紀錄表

替自己有關賭博的活動填寫一份每週的日程紀錄表,可以幫助你認識清楚自己的賭博習慣和更瞭解自己的問題。
 

日期:
由:
至:
有想起過賭博 非常渴望去賭博 賭博前的感覺,例如:興奮、沉悶、煩厭  賭博的場所及種類,例如:工作地點附近的賭場、商場的彩票攤位 賭注的來源,例如:薪金、借貸 花在賭博的時間  贏輸金額 賭博後的感覺,例如:暢快、後悔 戒賭方式,例如:參加賭博輔導、鬆弛運動、閱讀、家庭活動
星期日                  
星期一                  
星期二                  
星期三                  
星期四                  
星期五                  
星期六                  
 本週贏輸結算:  

 

4.4 抗拒誘惑

如果你已經相當瞭解你的賭博習慣,請你根據剛才完成的練習,針對最容易使你引起賭博意慾的情況,立即行動,計劃你需要改變的地方。
                                   

誘惑 需要改變的地方
金錢

  • • 口袋有錢
  • • 支薪日期
  • • 擔憂財務壓力﹝如欠債和家庭支出﹞
  • • 乘勝追擊或追回本輸掉的金錢
  • • 其他_________________


  • • 儘量只攜帶小量現金,僅夠當日基本開銷便可
  • • 取消銀行提款咭或信用咭
  • • 要求家人和朋友不要借錢給你
  • • 安排僱主直接將薪金存入你的銀行戶口
  • • 安排由你的家人或可信任的朋友替你支取薪金
  • • 請教有關財務安排的輔導服務
  • • 做一個切合實際的家庭開銷計劃
  • • 切忌向親友借貸還債
  • • 接受輸錢的事實,承認失敗
  • • 贏錢後要馬上離場
  • • 轉移注意力在其他活動
  • • _______________________________
情緒
• 苦悶煩躁
• 寂寞孤單
• 鬱鬱不樂
• 氣忿
• 其他
• ______________________________
  • • 避免獨自在家
  • • 邀請朋友出外
  • • 請家人留在家中陪伴
  • • 多跟家人和朋友傾談,疏導情緒
  • • 參加其他活動,令自己身心愉快
  • • 諮詢家庭醫生是否需要服藥
  • • 冷靜下來,淋冷水浴,喝杯冰水
  • • 做鬆弛練習,如深呼吸練習
  • • 跟家人或好朋友傾吐
  • • ____________________________
人際關係

  • • 跟配偶、家人爭吵
  • • 遇到喜歡賭博的朋友
  • • 其他
  • • ______________________________
  • • 找其他家人和好朋友傾談
  • • 尋求婚姻或家庭輔導
  • • 避免跟喜歡賭博的朋友外出
  • • 遠離賭博場所
  • • _______________________________
行為

  • • 望見賭博場所
  • • 觀看運動比賽
  • • 有空閒時間
  • • 其他 _______________________________
  • • 繞道離開
  • • 避免觀賞運動賽事或到有賽事轉播的餐廳、酒廊
  • • 避免閱讀運動新聞
  • • 好好計劃每天的活動,安排緊密的時間表
  • • ______________________________
信念

  • • 有預感會走運
  • • 過份自信,不會沉迷賭博
  • • 其他 _______________________________
• 
  • • 不要盲目迷信靈感,要保持頭腦冷靜,瞭解贏輸機會率和有關賭博的迷信和誤解
  • • 不要試探自己的控制力,嘗試回憶上次輸錢的情形
  • • _______________________________


4.5 對症下藥

通常問題賭徒賭博背後都有一些潛伏的原因。以下是一些常見的根由,試看看是否和你的賭博問題有關。

  • • 金錢需要:有財政困難,急需大量金錢
  • • 尋找刺激:去尋求賭博帶來的刺激感覺
  • • 逃避壓力:去逃避個人、家庭、工作或學業上的壓力
  • • 缺乏自信:藉著賭博贏大錢去增加對自己的信心
  • • 挑戰自己:去滿足自己的好勝心
  • • 孤單苦悶:去消磨時間
  • • 社交需要:去結交朋友
 
假如你能夠抵抗誘惑,不再參與賭博活動,並不表示你就馬上可以脫離賭博的深淵,你仍然有機會賭癮復發。要徹底解決以上潛伏的問題,你應尋求專業輔導。
  


甚麼是輔導?

要解決你所面對的困境,你或許需要接受輔導服務。

輔導是需要當事人與輔導員的通力合作,當事人的積極參與是十分重要的。在當事人的努力之下,輔導員在整個輔導過程中,運用專業的知識和技巧,協助當事人正視其所關注的事宜,以及增加正視問題的能力。

輔導時間每次約一小時。頻密次數則視乎問題的性質和急切性而定。約見次數視乎問題的性質及當事人和輔導員雙方的協議。當事人可以隨時終止服務。但是假如當事人能在事前與輔導員商討,這樣更可以保障當事人的利益。

輔導服務是絕對保密,這包括當事人與輔導員之間的一切談話內容及紀錄。


 問題賭博輔導

卑詩省政府在一九九七年秋季開始在本省提供問題賭博輔導服務。所有的問題賭博輔導員都曾經接受專業訓練,協助有賭博問題的人士及受賭博影響的親友解決有關的問題。輔導服務是絕對保密及免費的。

 4.6 我真的能夠不沉迷賭博嗎?

在處理賭博問題上,不同的人可能選擇不同的目標,有些人會選擇完全戒除賭癮,但有些人會選擇控制賭博在一個「安全」的範圍內。以下是一些提示,你可以看看是否適合你的個人戒賭計劃。
 

怎樣「安全賭博」?
  • • 每次賭博前都預先訂立投注限額和逗留時間,並堅守原則
  • 紀錄每次贏輸的結果,切忌嘗試追回從賭博中失去的金錢
  • • 切勿借錢去投注,要適可而止
  • • 學習多一點有關賭博的知識,特別要清楚贏輸的機會率
  • • 賭博時切忌喝酒或使用毒品,因為這樣會影響你的判斷力
  • • 小心危險訊號,例如:逐漸增加賭博的時間和金錢,不能夠忍受輸錢,無時無刻都想著賭博,對賭帶來的後果置諸不理
  • • 如果你察覺有任何問題,馬上尋求協助,例如和你的家人、朋友或輔導員傾談

4.7 新移民篇

大溫哥華是一個多元文化和移民密集的社區。根據過往在大溫地區接受問題賭博輔導的華裔社群的統計數字,很多嗜賭的個案都發生在移民家庭。相信這和移民會面對的沖擊和挑戰有關。其中職業、經濟、家庭關係和角色的改變都會做成壓力和情緒不穩。加上移民言語不通和對社會資源並不熟悉,尋求幫助就更加困難。要是移民在適應上出了問題,往往沉迷賭博或其他活動就成了一個逃避現實的方法。

以下是一些經常發生在移民家庭的現象。假如你也是一個移民,請你看看那一項對你來說是一項挑戰。右邊是一些可以幫助你面對困難和預防沉迷賭博的方法。

移民的挑戰和困難    預防沉迷賭博的方法 
  • •  工作不如意─找不到有關自己專業的工作,屈就在低薪及非技術性的職位
  • • 接受新的職業培訓,充實自己
  • • 考取本地認可的專業資格
  • • 接受求職輔導
  • •  孤立無助
  • • 多參加社交活動,結交新朋友,嘗試不同興趣活動
  • • 嘗試參與本地人士的活動
  • • 角色轉變﹝家庭、社會﹞─例如由家庭經濟支柱的角色變成料理家務的角色
  • • 放下以前的包袱,重新定位,接受新的角色
  • • 跟配偶、家人、朋友或輔導員傾訴你心中的鬱結
  • • 感情空虛─特別是「太空人」家庭的太太,因為丈夫在原居地工作,長期忍受配偶不在身邊的孤寂
  • • 避免跟朋友到賭場消遣作為一種社交活動
  • • 多參與健康的社交活動,安排緊密的生活程序
  • • 找婚姻輔導
  • • 社會「標籤作用」的減少─移民後由於週圍的人對自己大多不認識,能夠避免賭博時碰見親友的尷尬。
  • • 無論任何理由,不要開始賭博
  • • 不要用賭博來逃避情緒上或健康上的困擾,學習應付問題的方法

 

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